Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć? Sposoby na niezbędne minimum
Ciąża to wspaniały, ekscytujący okres w życiu kobiety. Jeśli jesteś przyszłą mamą, z pewnością posiadasz też kilka obaw. To naturalne. Jak każda kobieta, chciałabyś w dalszym ciągu być atrakcyjna i szczupła. Podpowiemy, co jeść w ciąży, by przytyć tylko tyle, ile jest to konieczne.
1. Ile mogę/powinnam przytyć?
Zwykło się mawiać, że na zdrową ciążę powinno przypadać jakieś 12 kg. Należy jednak pamiętać, że nie jest tak w przypadku każdej przyszłej mamy. Wszystko bowiem zależy od BMI, które każda z nas powinna umieć sobie obliczyć. Jak to zrobić? To proste!
Podziel masę swojego ciała przez wzrost do kwadratu. Pamiętaj, że masa ciała powinna być podana w kilogramach, a wzrost w centymetrach. Jeśli otrzymana liczba:
– < 18,5 – masz niedowagę Wskazane jest, byś przytyła w ciąży od 12 do 16 kg.
– 18,5 – 24,99 – masz prawidłową wagę, możesz przytyć od 12 do (mniej więcej) 14 kg.
– 25,00 i > – masz nadwagę, powinnaś przytyć w ciąży 8 kg.
2. Jak nie przytyć za dużo?
♥ unikaj słodyczy i wszelkich wyrobów z białej mąki,
♥ staraj się jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia,
♥ planuj jadłospis – przynajmniej z dnia na dzień. Ograniczy to zbędne kupowanie produktów „na zapas”, a co się z tym wiąże – ograniczy to wieczorne podjadanie,
♥ przed sięgnięciem po jedzenie, zastanów się, czy na pewno jesteś głodna? Staraj się nie ulegać pokusom,
♥ kontroluj swoją wagę raz w tygodniu – najlepiej, jeśli posiadasz wagę z dodatkowymi funkcjami, ponieważ tylko taka pozwoli Ci na wszechstronny pomiar twojego ciała.
♥ zadbaj o rytm dnia – powinnaś mieć wyznaczone stałe godziny dla posiłków. To pomoże Ci uniknąć napadu głodu. Jedz często i regularnie.
♥ jeśli już musisz podjadać, zamień słodkie przekąski, na owocowe lub warzywne.
3. Co jeść w ciąży?
Twoje posiłki powinny być zbilansowane. Powinnaś odżywiać się zdrowo.
Jedz:
♥ pełnowartościowe pieczywo,
♥ chudą wędlinę,
♥ chude, wartościowe mięso (np. wołowinę),
♥ ryby,
♥ jajka,
♥ nabiał,
♥ kasze,
♥ ciecierzycę,
♥ szpinak – dwie filiżanki pokrywają połowę zapotrzebowania dziennego na kwas foliowy.
♥ owoce i warzywa.
♥ pij soki (najlepiej te przygotowane samodzielnie) i dużo wody.
WARTO WIEDZIEĆ:
♥ nie odchudzaj się w ciąży!
Grozi to niedoborem masy ciała u dziecka. Najważniejsze jest zdrowie dziecka. Nie oznacza to jednak, że powinnaś jeść za dwoje! Powinnaś wprowadzić do swojego menu zdrowe, zbilansowane posiłki. Pij dużo wody niegazowanej. Najlepiej często i w małych ilościach.
♥ między II a III trymestrem ciąży następuje największy przyrost wagi – w szczególności dbaj o to co jesz i w jakich ilościach. Dbaj o siebie! Szczęśliwego rozwiązania!
Uważam, że będąc w ciąży nie można popadać w paranoję. Jasne – każda z Nas chciałaby cieszyć się doskonałą sylwetką, lecz w ciąży najważniejsze jest to, aby nasze maleństwo prawidłowo się rozwijało i było zdrowe. Absolutnie w czasie ciąży nie można się głodzić. Dlatego zgadzam się w powyższymi poradami dotyczącymi diety. Trzeba jednak jeść regularnie, lecz w małych porcjach. Ja będąc w ciąży przytyłam tylko 9 kg, jedząc normalnie. Nie zrezygnowałam z ćwiczeń fizycznych i jogi – którą kocham. Codziennie się rozciągałam, 2 razy w tygodniu chodziłam na kijki, regularnie spacerowałam i czułam się doskonale. A wy uprawiałyście sport w ciąży?
U mnie bardzo dobrze sprawdziło się planowanie posiłków i nie kupowanie „na zapas”, a miałam przy pierwszej ciąży takie tendencje. Odchudzanie się w ciąży to jedna z gorszych rzeczy jakie można zrobić sobie i dziecku, bo może ono mieć poważne problemy rozwojowe. We wszystkim trzeba zachować umiar – przepisowe 12 kilogramów, które się przytyje można szybko zgubić ćwicząc i stosując przemyślaną dietę.
Sprawa jest trochę bardziej skomplikowana. Mięśnie ważą znacznie więcej niż tłuszcz, więc możesz przybrać masę mięśniowa i Twój współczynnik BMI będzie teoretycznie za wysoki, ale w praktyce będzie ok:) Zależność wzrost waga to jedna z największych ściem:)
Słodycze są takie pyszne, nie wyobrażam nie jedzenia ich. Kurde początki diety są trudne ale potem jak człowiek się przyzwyczai jest zupełnie inaczej.