Jak uspokoić nerwy? Porady dla nerwowych

674

Przemęczenie, wyczerpująca praca, zbyt mało czasu dla siebie i… każdego dnia ten sam scenariusz. Jeśli Twoje nerwy są mocno nadszarpnięte, a Ty czujesz, że już dłużej nie potrafisz tak żyć, skorzystaj z porad dla nerwowych.

Wyjdź na krótki spacer

Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że będąc w codziennym wirze nie dostrzegasz już piękna świata. Nawet nie wyobrażasz sobie, ile możesz zyskać spacerując codziennie 10 minut. Nie tylko dotlenisz swój organizm, ale także zrelaksujesz skołatane nerwy, gdyż cóż może być piękniejszego niż natura i jej życiodajne energie?

Spacerując rozejrzyj się wokół, pooglądaj kolorowe liście, rozłożyste korony drzew, przypatrz się dzieciom bawiącym się na placu zabaw. Niech te chwile relaksu na świeżym powietrzu staną się dla Ciebie odskocznią od codziennej, męczącej rutyny. Regularne wyjścia, nawet te krótkie, wpływają pozytywnie na układ nerwowy — redukują napięcie gromadzone w ciągu dnia i pomagają odzyskać równowagę psychiczną. Świeże powietrze, zmiana otoczenia i łagodny wysiłek fizyczny działają jak naturalne uspokajające, bez skutków ubocznych farmaceutyków.

Wycisz się przy muzyce

Muzyka nie tylko świetnie wpływa na pozytywne myślenie (oczywiście jeśli jest spokojna i optymistyczna), ale także koi po całym dniu trudów. Najlepiej relaksuje muzyka instrumentalna — wycisza i pozwala zapomnieć o stresie. Słuchaj jej zawsze gdy możesz, gdy czujesz narastające napięcie w ciałe i umyśle, kiedy opuszczają Cię siły do dalszej walki z obowiązkami, którym musisz stawić czoła w kolejnych dniach.

Badania pokazują, że dźwięki o niskiej częstotliwości i umiarkowanym tempie obniżają poziom kortyzolu — hormonu stresu — we krwi. Możesz wybierać spośród muzyki klasycznej, ambientowej, dźwięków natury czy nawet specjalnie skomponowanych ścieżek do medytacji. Regularne słuchanie uspokajającej muzyki wpływa także na jakość snu i zdolność koncentracji. Wystarczy 15–20 minut dziennie, aby zauważyć poprawę samopoczucia i większy spokój wewnętrzny.

Zapomnij o przeszłości

Tym, co może w życiu boleć i nie dawać spokoju są powracające obrazy z przeszłości. Jeśli czujesz, że nie jesteś sobie w stanie poradzić ze sobą, skontaktuj się z psychologiem. Dobrym pomysłem, by żyć „tu i teraz” jest wyjście do ludzi, spotkania ze znajomymi, organizowanie sobie wolnego czasu, zajęcie się swoimi pasjami.

Wszystkie działania, które podejmiesz, a które mają na celu umocnienie Cię w Twoim obecnym życiu są dobre. Pamiętaj, że przeszłość to zamknięty rozdział — nie wracaj myślami do tego co było. Jest tyle wspaniałych miejsc na świecie, które warto odwiedzić, tylu ciekawych ludzi, których warto poznać. Czy odważysz się na to będąc jedną nogą przy minionych wydarzeniach? Jeśli negatywne wspomnienia wracają natrętnie i ograniczają Twoje codzienne funkcjonowanie, rozważ profesjonalną pomoc terapeutyczną — czasem kilka rozmów wystarczy, aby przełamać wzorzec myślenia i nauczyć się technik radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Stosuj odpowiednie suplementy diety

Relaks i wyciszenie są ważne, ale odpowiednia dieta i suplementacja także. Jeśli jesteś osobą nerwową, zacznij przyjmować witaminy z grupy B — ich brak może spowodować zmęczenie i bezsenność. Staraj się nie popadać w błędne koło picia dużych ilości kawy, bo wypłukujesz wtedy magnez i stajesz się bardziej nerwowa.

Nieraz picie kawy to Twój przymus (bez kofeiny czujesz, że za chwilę zaśniesz). Wzbogać wtedy dietę o produkty zawierające magnez lub wspomóż się suplementami zawierającymi ten pierwiastek. Do najlepszych źródeł magnezu należą:

• Orzechy (migdały, orzechy laskowe, nerkowce)
• Nasiona dyni i słonecznika
• Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
• Ciemna czekolada (minimum 70% kakao)
• Pełnoziarniste produkty zbożowe
• Awokado

Niedobór magnezu prowadzi do nadpobudliwości nerwowej, drażliwości i problemów ze snem. Witaminy z grupy B (szczególnie B6, B9 i B12) wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Zanim sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem — on ustali odpowiednie dawkowanie dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Wykonuj masaż

Od stuleci metodą, która świetnie relaksowała umysł i ciało były masaże i akupresura. O ile tej drugiej metody nie poleca się stosować samemu, z prawidłowo wykonanego masażu można czerpać wiele korzyści. Połóż prawą dłoń na lewym barku i odwrotnie. Palcami i nasadą dłoni ugniataj i delikatnie ściskaj mięśnie posuwając się w stronę ramienia. Dłonią masuj także kark i podstawę czaszki. Masaż wykonuj przez kilka minut.

Zaletą masażu jest to, że pobudzasz krążenie krwi i pozbywasz się napięcia oraz sztywności w mięśniach. Szczególnie skuteczny jest masaż punktów napięciowych — miejsc gdzie mięśnie są najbardziej sztywne i bolesne. Możesz wykonywać go samodzielnie lub poprosić kogoś bliskiego o pomoc. Regularne masowanie barków, karku i skroni zmniejsza częstotliwość bólów głowy wynikających ze stresu i napięcia mięśniowego.

Dodatkowe techniki szybkiego uspokojenia

Kiedy dopada Cię stres i nie wiesz jak z nim walczyć (a nie masz możliwości posłuchania muzyki lub wykonania masażu), możesz zacząć liczyć wstecz. Licz od 100 do 1 — nie tylko poprzez wzmożoną koncentrację pozbędziesz się stresu, ale także uspokoisz się i wyciszysz. Ta prosta technika działa jak przerwanie spirali negatywnych myśli — wymaga skupienia uwagi na zadaniu matematycznym, co odciąga umysł od źródła napięcia.

Inna pomocna metoda to świadome oddychanie — wdech przez nos na cztery sekundy, zatrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech przez usta na sześć sekund. Powtórz cykl 5–10 razy. Taka kontrolowana oddechowa praca aktywuje układ przywspółczulny odpowiedzialny za relaks i regenerację organizmu.

Bądź konsekwentna

Walka ze skołatanymi nerwami poprzez relaks i odpowiednią dietę może znacząco obniżyć Twój poziom stresu. Masaże, spacery, muzyka, suplementy, liczenie będą dla Ciebie wsparciem, jeśli jednak Twój problem jest głębszy, skontaktuj się z lekarzem. Regularność w stosowaniu tych metod przynosi najlepsze efekty — sporadyczne działania nie zbudują trwałej odporności na stres.

Wprowadzaj nowe nawyki stopniowo, jeden po drugim, aby nie przytłoczyć się dodatkowymi obowiązkami. Zacznij od jednej techniki (na przykład codziennego 10-minutowego spaceru), a gdy stanie się ona naturalną częścią Twojej rutyny, dodaj kolejną. Pamiętaj, że troska o własne zdrowie psychiczne nie jest egoizmem — to niezbędny warunek, byś mogła funkcjonować w pełni i wspierać swoich bliskich. Jeśli pomimo stosowania opisanych metod nie czujesz poprawy lub objawy się nasilają, nie wahaj się zwrócić po fachową pomoc psychologiczną lub psychiatryczną.