Ciąża to piękny, ale i trudny okres w życiu każdej kobiety. Nie tylko ze względu na dolegliwości, ale i samopoczucie, a także odpowiedzialność, jaką czujemy za rozwijające się w nas dziecko. Właśnie dlatego musimy zadbać o to, by nasza dieta była bogata w witaminy, gdyż to one są potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu. Jakie więc są te najważniejsze?
Jaka powinna być dieta w ciąży?
Ważne jest, by w pierwszej połowie ciąży dieta była bogata w świeże warzywa i owoce. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto stawiać na to, co łatwostrawne, gdyż pierwszym tygodniom często towarzyszą nudności. Druga połowa ciąży to okres największego rozwoju dziecka. Właśnie dlatego dieta musi być bogata w witaminy i minerały, a także urozmaicona. Węglowodany znajdziemy w pieczywie i makaronie pełnoziarnistym, a także w brązowym ryżu. Źródłem witamin są świeże owoce i warzywa, białka – mięso, ryby, mleko i jego przetwory, a także jaja i orzechy. Dietę warto wzbogacić tłuszczami roślinnymi.
Niezbędne witaminy w ciąży
Jest grupa witamin, które są obowiązkowe dla wszystkich kobiet, które spodziewają się dzieci. Oto one:
- kwas foliowy (witamina B9) – wielu lekarzy sugeruje jego suplementację jeszcze przed zajściem w ciążę. Udowodniono, że niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka wad serca, układu nerwowego i rdzenia kręgowego, a także rozszczepu wargi i podniebienia;
- żelazo nie tylko pomaga zapobiegać anemii, ale też niskiej wadze urodzeniowej dziecka. Odgrywa również istotną rolę w profilaktyce przedwczesnego porodu. Najlepiej wchłania się z mięsa;
- witamina B6 działa korzystnie przy uciążliwych porannych mdłościach. Co więcej, odgrywa ważną rolę w produkcji krwi. Witamina B6 znajduje się w marchwi, szpinaku, kapuście, brokułach, brązowym ryżu, soi, nasionach słonecznika oraz w orzechach;
- witamina C pomaga w przyswajaniu żelaza, jest naturalnym antyoksydantem, a także bierze udział w przebiegu procesów metabolicznych. Co ważne, powinny dostarczać jej więcej ciężarne z cukrzycą i nadciśnieniem, a także kobiety spodziewające się bliźniąt;
- witamina E zmniejsza ryzyko poronienia, a także gestozy;
- witamina D3 jest bardzo ważna nie tylko dla zdrowia kobiety, ale i dziecka, jej rola ogranicza się nie tylko do układu kostnego, ale też ma wpływ na rozwój innych układów, m. in. odpornościowego czy mięśniowego.
Suplementacja w ciąży?
Wiele kobiet, które spodziewają się dziecka, sięga po suplementy. Prawda jest taka, że ich zażywanie nie jest koniecznością, jeśli jest się zdrowym i je się codziennie pięć urozmaiconych posiłków. Jak wynika z powyższych informacji, potrzeba wielu owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb, nabiału i kasz. Wtedy nie trzeba przyjmować preparatów witaminowo-mineralnych. Jest jednak grupa kobiet, które powinny brać syntetyczne witaminy. Oto one:
- wegetarianki i kobiety o innych specyficznych nawykach żywieniowych;
- ciężarne mające alergię na mleko krowie;
- bardzo młode kobiety;
- ciężarne, które zachodzą w ciąże w krótkich odstępach czasu;
- kobiety mające duży niedobór masy ciała;
- osoby cierpiące na choroby, które ograniczają wchłanianie składników pokarmowych.
Jak widać witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka, a także w donoszeniu ciąży i dobrym samopoczuciu w jej czasie. Pamiętajmy jednak, że tak jak ich niedobór, tak nadmiar, może być szkodliwy. Jeśli więc nasza dieta jest prawidłowa – nie sięgajmy po preparaty witaminowo-mineralne.
14 komentarzy
no własnie, kochane, jakie suplementy dla kobiet w ciąży powinnam brać? Co przyjmowałyście, jakieś pojedyncze witaminy czy jakieś bardziej kompleksowe preparaty?
ja stosowałam np ovarin, ma w sobie m.in kwas foliowy czy witaminę d, do tego żelazo
hmm nie kojarzę tego ovarinu, mówisz że warto ?
O, widzę, że nie tylko ja brałam :P mi się sprawdził, wszystkie wyniki w normie :)
Warto warto, jak najbardziej:) ja przez całą ciążę miałam dobre wyniki i do tego miałam uregulowany poziom hormonów, co u mnie było sprawą kluczową :)
ja standardowo na początku suplementowałam sam kwas foliowy, później też potrzebowałam dojść do ładu z moimi hormonami i też mi wtedy bardzo Ovarin pomógł, więc mogę polecić.
ja słyszałam że z kwasem foliowym w ciązy trzeba uważać żeby go nie przedawkować bo to gorsze niż niedobór. Możecie polecić mi jakieś suplementy, które będą miały odpowiednie dawki tych najważniejszych dla przyszłej mamy składników i witaminek? Co same stosowałyście??
Ja biorę tylko folik ,więc na pewno nie przedawkuję a wiem , że tą witaminę trudno jest uzupełnić z samego pożywienia.
mnie lekarz przepisał Pregnę Plus, bo jest bogata w kwasy foliowy i dha, a dodatkowo zawiera jeszcze jod, żelazo, cynk i wit d3 niezbędne przyszłym mamom :)
Ja mam problem z niektórymi pokarmami, bo jest mi po nich niedobrze, więc nie jestem w stanie ich przełknąć, ale takie niedobory witamin uzupełniam Pregną Plus i wyniki mam lepszy niż w normie :)
Moja ginekolog zawsze mówiła że witaminy podczas ciąży są bardzo ważne. Zapisała mi suplementy Pregna 250 DHA. Mówiła też że zawierają istotny dla rozwoju maluszka kwas omega-3 DHA. Jestem bardzo zadowolona z działania bo urodziłam słodkiego chłopca a ja sama podczas ciąży czułam się świetnie.
cieszę się, ze tylko potwierdzacie moją dobrą opinię o pregnie plus. sama ją stosowałam kiedy zachodziłam w ciążę i przez cały jej okres.
Przede wszystkim trzeba brać takie witaminy, które będą odpowiednie dla Ciebie ;) To może banał, ale warto zrobić sobie badania, a potem skonsultować się z ginekologiem. U mnie sprawdził się mama dha premium, bo miałam niedobory magnezu, a jod dobrze działał na moją lekką niedoczynność tarczycy.
mi lekarz kazał brać mama dha premium, jak sobie sprawdziłam i porównałam składy różnych witamin dla cieżąrnych to te zdecydowanie najlepsze i też bierze się tylko 2 dziennie. Cała ciążę miałam dobre wyniki, koleżanka która też w tym samym mniej więcej czasie co ja była w ciązy to często się skarżyła na skurcze, mi dzięki temu że w witaminach był magnez to nie dokuczało