Co można jeść karmiąc piersią?

451

Wszyscy się zgodzą, że dieta kobiety karmiącej musi być niezwykle urozmaicona i dokładnie zbilansowana. Wiele kobiet popełnia jeden i ten sam błąd, eliminując ze swojej codziennej diety produkty które wydają jej się zbędne, a mają bardzo duży wpływ na organizm samej karmiącej. Dla tych z Was, które właśnie zostały szczęśliwymi mamami, podpowiadamy co powinnyście uwzględnić w swojej diecie na czas karmienia piersią.

Podstawy żywienia w okresie laktacji

Dieta kobiety karmiącej nie może być w żaden sposób restrykcyjna czy eliminacyjna. Jest to bardzo szkodliwe posunięcie względem organizmu świeżo upieczonej mamy. Co prawda dziecku takie diety nie zaszkodzą, ponieważ skład mleka matki pozostaje stabilny i żadna dieta na jego zmianę bezpośrednio nie wpływa. Chodzi tutaj o prawidłowe funkcjonowanie organizmu kobiety, którego energia i zasoby składników odżywczych są w tym czasie szczególnie intensywnie wykorzystywane.

Bardzo powszechnym i poważnym błędem jest spożywanie produktów zawierających duże ilości tłuszczu trans, cukrów prostych i ogólnie niezdrowych typu fast food, słodycze przemysłowe, słone przekąski, dania smażone na głębokim tłuszczu, napoje gazowane, białe pieczywo pszenne, tłuste sery żółte czy wędliny wysoko przetworzone. W czasie zakupów każda młoda mama powinna zwracać uwagę na skład produktu — nie powinien zawierać glutaminianu sodu, benzoesanu sodu oraz kwasu fosforanowego. Wykluczony jest alkohol, kawa i napoje zawierające kofeinę, gdyż substancje te przechodzą do mleka i mogą oddziaływać na układ nerwowy niemowlęcia.

Zalecane produkty i częstotliwość posiłków

• Posiłki powinny być spożywane często, średnio 5–6 razy dziennie, najlepiej dopiero po karmieniu. Wskazane jest wypijanie dużej ilości płynów mieszczącej się w granicach 3–4 litrów dziennie — przede wszystkim wody niegazowanej, delikatnych herbat ziołowych lub rozcieńczonych soków naturalnych. Napoje gazowane i silnie słodzone nie wspierają laktacji.
• W trakcie pierwszych miesięcy życia dziecka unikajcie dań silnie wzdymających takich jak groch, fasola, kapusta, cebula w dużych ilościach oraz potraw ciężkostrawnych. W początkowych miesiącach życia organizm dziecięcy wykazuje dużą skłonność do wzdęć, a niektóre składniki pokarmowe mogą te dolegliwości nasilać.
• Dla dostarczenia pozytywnej energii organizmowi w diecie kobiety karmiącej powinno się znaleźć pełnoziarniste pieczywo, makaron z pełnego przemiału, kasza gryczana, jaglana, warzywa świeże i gotowane oraz produkty owsiane. Te węglowodany złożone zapewniają długotrwałe uczucie sytości i stabilizują poziom glukozy we krwi.
• Zadbajcie o odpowiedni poziom żelaza spożywając chude ryby morskie, chude mięso drobiowe i wołowe, jajka, warzywa strączkowe gotowane, suszone śliwki i morele. Żelazo jest niezbędne do odbudowy poziomu hemoglobiny po porodzie i wspiera prawidłową produkcję mleka.
• Unikajcie spożywania margaryny utwardzonej, ciast z kremami, ciastek fabrycznych z dodatkiem tłuszczów roślinnych uwodornionych, słonych przekąsek typu chipsy, paluszki, krakersy, potraw panierowanych smażonych na głębokim oleju. Są to jedyne składniki, które mogą wpłynąć na pogorszenie jakości tłuszczów w mleku matki. Do przygotowywania swoich potraw używajcie świeżego masła lub oleju rzepakowego холодного tłoczenia.

Rozpoznawanie niepożądanych reakcji u dziecka

Obserwujcie jak Wasz organizm zachowuje się po spożyciu danego produktu oraz jak dziecko reaguje na smak i skład mleka. Jeśli pomimo pełnych piersi dziecko odmawia jego spożycia, tzn. że zmienił się jego smak lub konsystencja. Wówczas trzeba sobie przypomnieć co takiego zjadłyście i co mogło spowodować tę zmianę. Oprócz tego objawami sygnalizującymi spożycie niewłaściwego produktu jest pojawienie się u dziecka kolki jelitowej, wysypki na skórze, nieuzasadnionego niepokoju lub biegunki. Warto prowadzić dzienniczek żywieniowy, w którym notujecie nietypowe potrawy i ewentualne reakcje niemowlęcia — ułatwi to identyfikację problematycznych składników.

Dieta jakiej powinnyście się trzymać w okresie laktacji nie jest skomplikowana ani restrykcyjna. Ważne, żebyście pamiętały że musi być ona pełnowartościowa, bogata w składniki odżywcze i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Wyjdzie ona na dobre zarówno Wam jak i Waszym dzieciom, wspierając ich rozwój oraz Wasz powrót do zdrowia po porodzie. Jeśli macie wątpliwości dotyczące długości okresu karmienia piersią, warto skonsultować się z lekarzem lub doradcą laktacyjnym.