Wielu kobietom na początku ciąży wydaje się, że tylko dziecko rośnie w brzuchu i obwiniają siebie za każdy dodatkowy kilogram. W dzisiejszym artykule wyjaśniamy, od czego naprawdę zależy przyrost masy ciała w tym okresie oraz podpowiadamy, jak dbać o kondycję i sposób odżywiania.
Waga w ciąży – od czego zależy?
Nawet przy prawidłowym odżywianiu i regularnym ruchu masa ciała przyszłej matki znacząco wzrasta. Rozwijają się nie tylko płód, ale także poszczególne struktury wewnątrz organizmu kobiety. Warto poznać dokładny rozkład tego przyrostu, aby zrozumieć naturalne mechanizmy zachodzące w ciele.
Naturalny zakres przyrostu masy ciała w dużej mierze zależy od wyjściowej wagi przed zajściem w ciążę. Kobiety o wadze 40–50 kg mogą spodziewać się przyrostu rzędu 14–18 kg. Przy standardowej masie ciała 50–60 kg wartość ta wynosi zazwyczaj 13–15 kg. Dla przyszłych mam ważących 60–80 kg szacuje się przyrost około 11–12 kg, natomiast u kobiet o wadze przekraczającej 90 kg pojawia się 9–11 kg.
Te liczby mają charakter orientacyjny i nie stanowią powodu do niepokoju, o ile mieszczą się w podanych przedziałach. Przekroczenie tych norm zwykle wynika z niewłaściwego sposobu żywienia, nadmiernych porcji lub częstego sięgania po przetworzone produkty.
Przeciętna masa noworodka wynosi około 3,5 kg. Płyn owodniowy, pełniący funkcję ochronną i dostarczający niezbędnych składników, waży około 1 kg. Macica, której masa przed ciążą wynosi jedynie 70 g, zwiększa swoją wagę do 1 kg. Łożysko to kolejne 0,5 kg, podobnie jak przyrost tkanki gruczołowej piersi. W organizmie przyszłej matki krąży także dodatkowy 1 kg krwi. Pozostałe 2 kg to zapasy płynów ustrojowych oraz tkanki tłuszczowej niezbędnej do wsparcia laktacji.
Zdrowe nawyki w czasie ciąży
Wśród wielu kobiet pokutuje przekonanie, że powinny one jeść za dwoje. W związku z tym w czasie ciąży nierzadko następuje radykalna zmiana sposobu odżywiania – przyszłe matki jedzą większe porcje i częściej ulegają zachciankom. Trzeba jednak pamiętać, że zarówno zbyt skąpe jak i nadmierne spożycie kalorii może mieć negatywny wpływ na zdrowie rozwijającego się malucha.
Czy oznacza to konieczność stosowania restrykcyjnej diety? Absolutnie nie. Warto jednak ograniczyć niezdrowe, przetworzone produkty, dania smażone w głębokim tłuszczu oraz potrawy wysokokaloryczne o niskiej wartości odżywczej. Dieta powinna być zrównoważona i zawierać pełen zakres składników niezbędnych dla prawidłowego rozwoju płodu – witaminy, minerały, białko oraz błonnik.
Równie istotna jest odpowiednia podaż płynów, przede wszystkim czystej wody, która wspiera funkcjonowanie organizmu matki i wpływa na jakość płynu owodniowego. Regularne, lecz niezbyt intensywne formy ruchu pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną oraz pozytywne samopoczucie przez wszystkie trymestry. Należy bezwzględnie wyeliminować produkty zakazane – surowe krewetki, sery pleśniowe, wędliny niepasteryzowane oraz inne potencjalnie niebezpieczne składniki.
Czy ćwiczyć w czasie ciąży?
Czy aktywność fizyczna jest wskazana w okresie oczekiwania na dziecko? Zdecydowanie tak! Nie może to być forsowny wysiłek prowadzący do przegrzania organizmu lub przeciążenia stawów, ale umiarkowany i regularny ruch przynosi liczne korzyści zarówno matce jak i dziecku. Zaleca się spacery na świeżym powietrzu, zajęcia jogi prenatalnej oraz pływanie lub aqua aerobik dla ciężarnych. Coraz więcej klubów fitness oferuje również specjalistyczne programy dla przyszłych mam prowadzone przez wykwalifikowane instruktorki.
Aktywność fizyczna w ciąży nie ma na celu jedynie kontrolowania przyrostu masy ciała, zwłaszcza gdy przyszła matka ulega częstym zachciankom żywieniowym. Regularne ćwiczenia przygotowują organizm do porodu, zwiększają wydolność układu krążenia i oddechowego oraz poprawiają elastyczność mięśni dna miednicy. Kobiety utrzymujące formę fizyczną przez cały okres ciąży zazwyczaj lepiej znoszą poród, doświadczają mniej powikłań poporodowych i szybciej wracają do sylwetki sprzed ciąży.
Mamy nadzieję, że udało nam się wyjaśnić, od czego zależy przyrost wagi kobiety w okresie ciąży. Jeśli chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami z tego okresu, zostaw komentarz poniżej.