Jak przygotować się do ciąży? Porady dla przyszłej mamy

439

Według położnych najlepsza jest ciąża planowana, bo wtedy pozwala lepiej przygotować ciało na pojawienie się dziecka. Jeśli podjęłaś decyzję o chęci posiadania maleństwa, pracuj więc nad swoją kondycją i zaopatrz organizm w niezbędne substancje odżywcze. To tak jakbyś przygotowywała dom na przyjęcie dla gości.

O diecie pomyśl przed ciążą

Odpowiednie odżywianie powinno rozpocząć się na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem. Tym, czego nie może zabraknąć w Twojej diecie, jest żelazo — znajdziesz je w czerwonym mięsie, szpinaku, szczawiu, wątróbce. Chodzi nie o jedzenie za dwoje, lecz o świadome wybory żywieniowe. Postaw na zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, ryby morskie oraz nabiał.

Przede wszystkim musisz zdrowo się odżywiać, a Twoje posiłki powinny być bogate w mikroelementy i makroskładniki. Niedobory pokarmowe przed zajściem w ciążę mogą skutkować próchnicą, anemią lub osłabieniem kości w trakcie oczekiwania na dziecko. Warto także monitorować dni płodne, aby zwiększyć szanse na poczęcie w odpowiednim momencie cyklu. Organizm kobiety w ciąży zużywa więcej zasobów — najlepiej więc wypełnić magazyny substancji odżywczych jeszcze przed pierwszym trymestrem.

Popracuj nad formą

Ciąża stanowi nie lada wyzwanie dla organizmu, nie wspominając o samym porodzie, który całkowicie wyczerpuje siły fizyczne. Pomyśl o aktywności, którą będziesz mogła kontynuować przez wszystkie trymestry oraz po urodzeniu dziecka. Mnóstwo form ruchu — pływanie, joga prenatalna, spacery — sprawdza się zarówno w ciąży, jak i w połogu.

Zbudowanie kondycji wcześniej ułatwi zarówno noszenie rosnącego brzucha, jak i sam przebieg porodu. Mięśnie brzucha i dna miednicy odgrywają ogromną rolę podczas parcia. Im lepiej je wytrenujesz, tym większa szansa na sprawniejszy poród naturalny i szybszą regenerację poporodową.

Zrezygnuj z używek

Nawet jeśli do tej pory nie byłaś nałogową palaczką, musisz bezwzględnie zaprzestać palenia. Nikotyna bardzo szkodzi płodowi — możesz wyrządzić rozwijającemu się dziecku ogromną krzywdę już w pierwszych tygodniach ciąży. Picie alkoholu również należy do nawyków, od których powinnaś się uwolnić.

Narkotyki wszelkiego rodzaju stanowią poważne zagrożenie dla płodu, więc co najmniej pół roku przed planowaną ciążą powinnaś się od nich całkowicie uwolnić. Nie tylko papierosy, alkohol i narkotyki są niebezpieczne — również nadmierne spożycie kofeiny i teiny. Unikaj picia kawy i mocnej herbaty w dużych ilościach, zastąp je świeżymi sokami warzywnymi, owocowymi lub naparami ziołowymi.

Nie przesadzaj z witaminami

Witaminy są zdrowe, ale nie w nadmiarze. Te przyjmowane w tabletkach mogą być szkodliwe dla płodu, jeśli przekroczysz bezpieczne dawki. Dotyczy to zwłaszcza witaminy A i D — ich nadmiar wiąże się z ryzykiem wad rozwojowych. Wszelkie wątpliwości dotyczące suplementacji witaminy D oraz innych preparatów należy skonsultować z lekarzem.

Wyjątkiem jest jedynie kwas foliowy (witamina B9), którego regularne przyjmowanie — najlepiej od trzech miesięcy przed poczęciem — wzmacnia układ nerwowy dziecka i chroni przed wadami cewy nerwowej. Dawkę dobiera ginekolog na podstawie indywidualnych potrzeb.

Wykonaj badania

Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak ważna jest wizyta u ginekologa przed planowaną ciążą, zwłaszcza wykonanie cytologii. Pozwala ona wykluczyć zmiany przedrakowe, które w trakcie ciąży byłyby trudne do leczenia. Dentysta to kolejny specjalista, którego warto odwiedzić — próchnica oraz stany zapalne dziąseł mogą nasiliać się w ciąży ze względu na zmiany hormonalne.

Pomyśl również o szczepieniach — zwłaszcza przeciwko różyczce i grypie. Kobietom w ciąży nie podaje się szczepionek żywych, więc odpowiednio wcześniej zadbaj o odporność. Dodatkowo warto wykonać badania krwi — morfologię (w tym poziom żelaza oraz parametr MPV), badanie poziomu glukozy, a także oznaczenie przeciwciał przeciwko toksoplazmozie i cytomegalii.

Będąc weganką zastanów się nad zasadnością kontynuowania tej diety w ciąży. Jeśli ze względu na przekonania mimo wszystko rezygnujesz z produktów odzwierzęcych, postaraj się uzupełniać białko, żelazo, witaminę B12 oraz kwasy omega-3 za pomocą odpowiednio dobranych pokarmów roślinnych i suplementów pod kontrolą dietetyka.