4 sposoby na powrót do dobrej figury po ciąży

510

Jak powrócić do dawnej sylwetki po ciąży? Zastanawiasz się, jak schudnąć po tym jednym z najważniejszych wydarzeń w życiu? Musisz na początku przygotować się na to, że nie będzie łatwo i może to potrwać trochę czasu. Podpowiemy Ci, jak zadbać o dobrą figurę po ciąży.

Zadbaj o siebie w czasie połogu

Pierwsze 6 tygodni po ciąży to połóg, czyli okres regeneracji organizmu. Nie należy on do najprzyjemniejszych, ale nie powinnaś lekceważyć zaleceń lekarza i zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek. W tym czasie kluczowe jest zdrowe odżywianie — organizm potrzebuje wartościowych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Nie przejmuj się dodatkowymi kilogramami — ich utrata to proces, który wymaga czasu. W tym okresie priorytetem jest nawiązanie więzi z dzieckiem oraz regeneracja po porodzie. Intensywna aktywność fizyczna musi poczekać do zakończenia połogu, dopiero wtedy ciało będzie gotowe na stopniowe zwiększanie wysiłku.

Pamiętaj o umiarkowanej aktywności

Po sześciu tygodniach zwykle czeka Cię kolejne kilka miesięcy karmienia piersią, więc możesz uprawiać aktywność fizyczną z dzieckiem. Spacer czy wspólna podróż to dobry początek powrotu do dawnej figury. Regularne spacery na świeżym powietrzu wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na samopoczucie psychiczne — ruch i światło dzienne pomagają walczyć z poporodowymi wahaniami nastroju. Raz czy dwa razy w tygodniu możesz zostawić malucha pod opieką męża albo dziadków i wybrać się na zajęcia fitness. Wybieraj aktywności dostosowane do karmiących mam — unikaj przegrzewania organizmu i nadmiernego obciążenia klatki piersiowej. W tym czasie ciało dopiero się regeneruje i potrzebuje do tego odpowiednich warunków, dlatego nie przeciążaj go.

Przejdź do bardziej intensywnej aktywności fizycznej

Jak już przestaniesz karmić dziecko piersią, możesz przystąpić do bardziej intensywnych treningów i pierwszej niskokalorycznej diety. Każdy organizm ma inne potrzeby, więc najlepiej udać się do dietetyka, żeby ustalił Ci dietę i przekazał inne przydatne porady na temat żywienia w czasie uprawiania aktywności fizycznej. Specjalista pomoże także określić zapotrzebowanie kaloryczne — zbyt drastyczne ograniczenie kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić redukcję masy ciała. Teraz jesteś już gotowa na trening — możesz udać się na najbliższą siłownię i skorzystać z porady trenera, aby zdrowo tracić kilogramy. Obojętnie czy masz znaczną nadwagę, czy tylko dwa kilogramy do zrzucenia, możesz osiągnąć idealną sylwetkę poprzez ciężką pracę i samozaparcie. Pamiętaj o regularnej aktywności, ponieważ wygospodarowanie nawet chwili na trening może przybliżyć Cię do osiągnięcia upragnionej figury. Warto także zwrócić uwagę na profilaktykę wcześniejszą — kontrolowanie przyrostu masy w ciąży ułatwia późniejszy powrót do formy.

Podejmuj różne rodzaje treningu

Jeśli ćwiczysz 3-4 miesiące, możesz zacząć uprawiać inny rodzaj aktywności — sztuki walki, kolarstwo, wybrać się na narty czy snowboard, a nawet uprawiać jeździectwo. Różnorodność form ruchu zapobiega monotonii i angażuje różne partie mięśniowe, co przekłada się na lepsze efekty treningowe. Ludzki organizm jest przystosowany do dużych wysiłków i ruchu, więc siedzący tryb życia mu nie służy. Po pewnym czasie Twoje ciało zacznie stawać się wysportowane, co może wpłynąć na Twoje samopoczucie i poczucie wartości. Regularna aktywność fizyczna wspiera także ujędrnienie skóry i redukcję rozstępów, które często pojawiają się w czasie ciąży.

Pamiętaj, że organizm zaraz po porodzie nie jest jeszcze gotowy do intensywnego wysiłku, jednak warto wtedy podejmować spontaniczną aktywność fizyczną, chodząc na spacery. Naszym zdaniem to świetny sposób na poprawę samopoczucia i przygotowanie organizmu do powrotu do formy. Znasz sprawdzone sposoby na powrót do szczupłej sylwetki po ciąży? Czekamy na Twoje propozycje w komentarzu.