Czym zastąpić niezdrowe przekąski w diecie dziecka?

autor Kamila Kucharczyk
170 x czytano

Dzieci uwielbiają niezdrowe przekąski – chipsy, cukierki, fast foody. I trudne jest je całkowicie wyeliminować z ich diety, ponieważ rodzice nie zawsze mają kontrolę nad tym, co najmłodsi jedzą poza domem. Można jednak na co dzień zamieniać kaloryczne przekąski na równie smaczne, zdrowe odpowiedniki.

Dieta dziecka – co warto wiedzieć?

Dieta dziecka powinna być różnorodna, bogata w różne składniki odżywcze. Musi spełniać potrzeby szybko rozwijającego się organizmu, aby maluch mógł zdrowo rosnąć. Czy można to uzyskać dzięki batonikom, cukierkom, burgerom z popularnej sieci restauracji? Niestety, ale nie. To zwykle puste kalorie, tłuszcze trans i mnóstwo cukru, czyli składniki, które prowadzą do niedoborów oraz otyłości.

A czy dieta dziecka musi być „specjalna”? Nie, wszystko tak naprawdę sprowadza się do racjonalnego, zrównoważonego odżywiania, unikania mocno przetworzonej żywności. Jak? Zaraz podamy kilka sposobów. Najpierw sprawdź porady o zdrowej diecie dziecka na best4kids.pl/kategoria/dieta-dziecka, dzięki czemu dowiesz się, jakie są najważniejsze zasady racjonalnego żywienia dla najmłodszych.

Świeże owoce

Nie będziemy oszukiwać, że paluszki z marchewki zastąpią te pszenne czy chipsy. Natomiast to, co się sprawdza, to podawanie dzieciom owoców, zamiast słodyczy. Są soczyste, słodkie, kolorowe, łatwo jest więc je przemycić w codziennej diecie. Chociaż nie zawsze jabłko będzie atrakcyjniejsze od batonika, prawda? Dlatego są na to sposoby – można przyrządzić sałatkę owocową, mus z owocowy, a nawet… owoce w czekoladzie (takiemu przysmakowi pewnie nawet ty się nie oprzesz).

przeczytaj także:  Hartowanie dziecka – jak wzmocnić odporność dziecka?

Masz nieduże foremki do wykrawania? Świetnie! W takim razie, zamiast kroić jabłko czy arbuza w plasterki, wytnij z nich kształty (lub zleć to zadanie młodemu kucharzowi). Jedzenie podane w apetyczny sposób zawsze smakuje lepiej.

Domowy fast food

Pizza, burgery, hot dogi – nie tylko dzieci mają do nich słabość. A przecież to wszystko można przygotować w domu, sprawując kontrolę nad tym, z jakich składników korzystasz. Mięso na burgery można upiec, zamiast smażyć lub wymieszać je z kaszą jaglaną i w ten sposób zrobić nieco zdrowszą wersję kotlecików. Do hot dogów użyć „prawdziwej” bułki z piekarni oraz parówek składających się w 100% z mięsa, a pizzę podać z dużą ilością warzyw.

W ten sposób nawet frytki i chipsy można zamienić w wartościową przekąskę, trzeba tylko je upiec, wykorzystując program grill oraz termoobieg, aby uzyskać chrupiący efekt.

przeczytaj także:  Jak nie przytyć w ciąży? Sposoby na jędrne i apetyczne ciało

Domowy burger

Zdrowe słodycze

Gdy owoce nie wystarczą, możesz użyć tajnej broni, czyli domowych, zdrowych słodyczy. To ciasta, ciasteczka, a nawet batoniki przyrządzane na bazie płatków owsianych i orzechów. Cukier w takich słodkościach można zastąpić słodzikami, miodem, a nawet suszonymi owocami.

Czasami, aby zaspokoić głód, wystarczy jogurt naturalny ze świeżymi truskawkami, w innym wypadku potrzebne będą ciasteczka czekoladowo-orzechowe, które, choć są zrobione z mąki pszennej, to nie zawierają szkodliwych dodatków czy tłuszczy trans. A co najlepsze, takie przekąski wcale nie muszą być czasochłonne, można je przygotować w większej ilości, na kilka dni. Dzięki nim można pokazać dziecku, że da się odżywiać i zdrowo, i smacznie.

podobne tematycznie

zostaw komentarz