Dużo się słyszy o zakwaszeniu organizmu, ale na czym to właściwie polega i skąd się bierze? I najważniejsze – jak z tym walczyć? O tym w dzisiejszym artykule, zapraszamy do lektury.
Przyczyny zakwaszenia organizmu
Zakwaszenie organizmu to stan, w którym następuje zaburzenie kwasowo-zasadowej równowagi. Mamy z nim do czynienia wtedy, gdy do organizmu trafia nadmiar produktów o odczynie kwasowym, a on nie jest w stanie ich zneutralizować.
Co jest przyczyną takiego stanu? Wśród przyczyn można wymienić niewłaściwą dietę, odwodnienie, przewlekły stres, brak aktywności fizycznej, albo wręcz przeciwnie – nadmiar intensywnych ćwiczeń. Do zakwaszenia może prowadzić też przyjmowanie niektórych leków, używek oraz stosowanie rygorystycznej odchudzającej diety. Szczególnie niebezpieczne są diety ketogeniczne stosowane bez nadzoru specjalisty, które mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu ciał ketonowych we krwi.
Skutki zakwaszenia organizmu
Efektem zakwaszonego organizmu mogą być wzdęcia, zgaga, wypryski na skórze, nawracające bóle głowy, zmęczenie i problemy z koncentracją, bóle stawów i mięśni, nadmierna nerwowość oraz ogólna ociężałość. Zakwaszenie przekłada się również na osłabienie odporności, a stąd oczywiście już tylko krok do infekcji i przeziębień.
Długotrwałe zakwaszenie może prowadzić do demineralizacji kości, ponieważ organizm próbuje wyrównać pH poprzez pobieranie wapnia i magnezu z tkanki kostnej. U osób z przewlekłym zakwaszeniem obserwuje się także problemy z regeneracją po wysiłku fizycznym oraz gorsze zapalanie ran.
Kąpiele na odkwaszenie organizmu
Jedną z metod na odkwaszenie organizmu są kąpiele zasadowe. Tego rodzaju zabiegi odkwaszające można znaleźć w ofertach sanatoriów, na przykład turnus, o którym można przeczytać na: www.medicalsensus.pl/oferta/pakiety-zdrowotne/duplikat-dopasuj-zabieg-do-swoich-dolegliwosci/oczyszczanie-i-odkwaszanie.html, ma je w swoim programie.
W kąpielach tego typu decydujący jest dobór odpowiednich minerałów i parametrów kąpieli. Stosuje się ekstrakty ziołowe, które stymulują wydalanie z organizmu szkodliwych metabolitów. Dzięki zwiększeniu przekrwienia skóry stymulowane są receptory, które wpływają na przyśpieszenie biochemicznych procesów. Takie kąpiele pomogą odzyskać równowagę kwasowo-zasadową i siły witalne.
Kąpiele zasadowe można wykonywać również we własnym domu. Wystarczy dodać do wody specjalne sole o pH około 8-9. Zaleca się, aby kąpiel trwała minimum 45 minut – to czas potrzebny, by przez skórę rozpoczął się proces wymiany jonów. Woda nie powinna być zbyt gorąca (temperatura około 37°C), ponieważ zbyt wysoka temperatura może nadmiernie obciążyć układ krążenia.
Dieta a zakwaszenie organizmu
W odkwaszeniu organizmu pomaga również odpowiednio dobrana dieta. Odpowiednio dobrana, czyli jaka? Przede wszystkim trzeba sięgać po produkty o odczynie zasadowym. W tym gronie znajdują się zwłaszcza warzywa i owoce, przede wszystkim truskawki, cytrusy, banany, arbuzy, buraki, szpinak i cukinia. Oprócz tego godne polecenia są orzechy, oliwa z oliwek i kasza jaglana bądź gryczana.
A czego należy unikać? Zakwaszająco działają na organizm mięso i wędliny w dużych ilościach, a także słodycze, sery dojrzewające, ryż biały, jaja, pieczywo pszenne, makaron i niektóre owoce i warzywa, takie jak żurawiny, wiśnie, fasola czy borówki. Zakwaszać mogą też napoje, między innymi alkohol, kawa i herbata (wyjątkiem jest zielona herbata – ta jest zasadotwórcza).
Warto pamiętać, że proporcje są istotniejsze niż całkowite wykluczanie którejś grupy produktów. Optymalna dieta odkwaszająca powinna zawierać około 70-80% produktów zasadotwórczych i tylko 20-30% zakwaszających. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu – minimum 30 ml wody na kilogram masy ciała dziennie.
Stres jako czynnik zakwaszający
Jak wspomnieliśmy, również stres może przyczyniać się do zakwaszenia organizmu. Dzieje się tak, ponieważ kortyzol, wytwarzany przez organizm w sytuacjach stresowych, powoduje, że organizm zaniedbuje pracę niektórych narządów, w tym układu trawiennego. Dlatego trzeba się starać w miarę możliwości ograniczyć stres. Dobrze jest wypracować sobie metody, które pozwalają nam się odprężyć i uspokoić nerwy.
Przewlekły stres wpływa również na spłycenie oddechu, co zmniejsza efektywność wydalania kwasu węglowego przez płuca. Warto wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia oddechowe, medytację lub jogę. Nawet 10-15 minut dziennie poświęconych na świadome, głębokie oddychanie może znacząco poprawić równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
Aktywność fizyczna w procesie odkwaszania
Umiarkowana aktywność fizyczna wspomaga odkwaszanie organizmu poprzez pobudzenie krążenia i przyspieszenie wydalania toksyn. Zaleca się spacery na świeżym powietrzu, pływanie, joggę czy jazdę na rowerze. Tego typu aerobowe formy ruchu sprzyjają utlenianiu organizmu i poprawiają wymianę gazową w płucach.
Natomiast intensywne treningi siłowe oraz interwałowe mogą tymczasowo zakwaszać organizm poprzez produkcję kwasu mlekowego. Nie oznacza to, że należy ich unikać – wręcz przeciwnie, są zdrowe i pożyteczne – ale osoby z problemem zakwaszenia powinny zadbać o odpowiednią regenerację po wysiłku i nie przesadzać z objętością treningową.
Suplementacja wspierająca odkwaszanie
W procesie odkwaszania organizmu pomocne mogą być również suplementy mineralne, szczególnie te zawierające magnez, wapń i potas w formie cytrynianów lub węglanów. Te sole mają działanie alkalizujące i pomagają wyrównać pH organizmu.
Coraz większą popularność zyskują także preparaty z chlorelli i spiruliny – mikroalg bogatych w chlorofil, który wspomaga oczyszczanie organizmu i ma właściwości odkwaszające. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak skonsultować się ze specjalistą, który dobierze odpowiednie dawki i formy suplementów.
Odkwaszanie a zdrowie hormonalne kobiet
Zakwaszenie organizmu może negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną, szczególnie u kobiet. Zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa często współwystępuje z problemami takimi jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, nieregularne cykle czy nasilone objawy menopauzy.
Warto pamiętać, że organizm kobiety w ciąży i podczas karmienia piersią jest szczególnie narażony na zakwaszenie ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na minerały. Dlatego w tych okresach życia dbałość o odpowiednią dietę i nawodnienie jest szczególnie ważna.
Walka z zakwaszeniem organizmu wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje zmianę diety, redukcję stresu, odpowiednią aktywność fizyczną oraz wykorzystanie metod takich jak odkwaszające kąpiele. Proces odkwaszania nie następuje z dnia na dzień – wymaga systematyczności i cierpliwości, ale efekty w postaci poprawy samopoczucia i większej energii są tego warte.
1 komentarz
Ciekawa jestem, jak długo utrzymują się efekty odkwaszania organizmu. Zakładam, że żeby utrzymały się na dłużej, trzeba na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe.