W zdrowym ciele zdrowe dziecko. Jak dbać o siebie w ciąży?

384

Podczas ciąży w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian, dlatego jest to czas, w którym należy szczególnie o siebie dbać. Odpowiadamy bowiem nie tylko za swoje zdrowie, ale także za prawidłowy rozwój maluszka. Większość z nas, spodziewając się pierwszego dziecka, nie bardzo wie w jaki sposób się o siebie troszczyć, nachodzi nas mnóstwo wątpliwości, boimy się, że coś robimy nie tak. O czym należy pamiętać podczas tych dziewięciu miesięcy? Czego lepiej unikać?

W trakcie ciąży diametralnie zmienia się ciało kobiety, dlatego wymaga ono szczególnej i troskliwej pielęgnacji. Jednakże nie to jest najważniejsze – należy przede wszystkim dbać o swoje zdrowie, stosować się do zaleceń lekarza i dokładać wszelkich starań do tego, by urodzić zdrowe dziecko. Każdej z nas przecież zależy na tym, by donosić ciążę do końca i stworzyć dziecku jak najlepsze warunki rozwoju. Nie dajmy się jednak zwariować – warto wsłuchać się w to, co podpowiada nam intuicja i obserwować swoje ciało, by zauważyć wszelkie niepokojące objawy. W trakcie ciąży należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad, które pomogą zachować dobrostan zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka.

Regularne badania

Co najmniej raz w miesiącu należy odwiedzać ginekologa, by mieć pewność, że ciąża rozwija się prawidłowo i wszystko jest w jak najlepszym porządku. Jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości, bądź jest coś, co nas niepokoi, nie zwlekajmy z pójściem do lekarza. Ponadto trzeba pamiętać o terminie wszelkich zalecanych badań – morfologii krwi, badania moczu, oznaczenia poziomu glukozy we krwi, testu PAPP-A, badania USG w poszczególnych trymestrach. Wiele przyszłych mam obawia się, że kolejna wizyta kontrolna może wykazać nieprawidłowości, jednak regularne monitorowanie stanu zdrowia pozwala wcześnie wykryć ewentualne zagrożenia i podjąć odpowiednie działania.

W pierwszym trymestrze ciąży szczególnie ważne jest wykonanie badań hormonalnych oraz kontrola poziomu witaminy D i kwasu foliowego. Drugi trymestr to czas badania przesiewowego w kierunku wad rozwojowych płodu, natomiast w trzecim trymestrze lekarz ocenia m.in. położenie dziecka oraz stan łożyska. Nie należy pomijać żadnego z zalecanych badań – każde dostarcza cennych informacji o przebiegu ciąży.

Odpowiednia dieta

W czasie ciąży zadbajmy o zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, która zapewni organizmowi matki i dziecka wszystko, czego potrzebują. Koniecznie należy zrezygnować z surowego mięsa, owoców morza i jaj, a także z serów pleśniowych, gdyż istnieje ryzyko zakażenia się groźną dla płodu bakterią Listeria monocytogenes lub pasożytem Toxoplasma gondii. Pamiętajmy o tym, że mitem jest to, by jeść za dwoje – jeśli więc nie chcesz nadmiernie przybrać na wadze, zachowaj zdrowy rozsądek i jedz regularnie, ale w umiarkowanych porcjach.

Unikaj wszelkich używek, w tym alkoholu i nikotyny, które mogą poważnie zaszkodzić rozwojowi płodu. Nie bierz żadnych leków bez konsultacji z lekarzem – nawet tabletki przeciwbólowe mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Dieta w ciąży powinna obfitować w świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby bogate w kwasy omega-3 (ale unikaj gatunków zawierających dużo rtęci, takich jak tuńczyk czy miecznik) oraz produkty mleczne bogate w wapń. Warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu – pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jakie witaminy w ciąży są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka, warto zasięgnąć porady lekarza prowadzącego.

Aktywność fizyczna

Wiele kobiet po zajściu w ciążę, od razu bierze zwolnienie z pracy i większość czasu spędza na kanapie przed telewizorem. To duży błąd, ponieważ ciężarne nie powinny rezygnować z wysiłku fizycznego, gdyż sprzyja on rozwojowi dziecka i poprawia samopoczucie matki. Warto więc wybrać się na spacer, popływać, bądź wykonywać ćwiczenia przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych nie musimy też rezygnować z pracy – należy jedynie zachować umiar i dostosować tryb życia do naszych obecnych możliwości.

Regularna aktywność fizyczna w ciąży przynosi liczne korzyści: poprawia krążenie, zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała, łagodzi bóle pleców, wspomaga trawienie i ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Odpowiednie ćwiczenia pomagają również przygotować mięśnie do porodu, co może skrócić jego czas i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy nie ma przeciwwskazań do wysiłku. Unikaj sportów kontaktowych, skoków oraz ćwiczeń na leżąco na plecach po pierwszym trymestrze. Idealnym rozwiązaniem może być szkoła rodzenia, gdzie przyszłe mamy uczą się nie tylko ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, ale również bezpiecznych form aktywności fizycznej dostosowanych do okresu ciąży.

Troska o ciało

Podczas ciąży pod wpływem czynników hormonalnych skóra ulega znacznym zmianom, dlatego warto o nią szczególnie dbać. By uniknąć rozstępów i nadmiernego cellulitu, należy stosować kremy przeznaczone dla kobiet w ciąży, które zawierają składniki bezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Unikajmy natomiast tych kosmetyków, które zawierają retinol, algi, kofeinę, czy wysokie stężenia kwasów owocowych – substancje te mogą przenikać przez barierę łożyskową i oddziaływać na płód.

Pielęgnacja skóry w ciąży to nie tylko profilaktyka rozstępów. Warto zadbać o odpowiednie nawilżenie całego ciała, stosując delikatne, hipoalergiczne preparaty. Regularne masaże brzucha, bioder i piersi (najlepiej okrężnymi ruchami) poprawiają elastyczność skóry i pobudzają krążenie. Należy również pamiętać o higienie intymnej – w ciąży wzrasta ryzyko infekcji intymnych, dlatego warto używać specjalistycznych płynów o odpowiednim pH. Nie zapominajmy także o ochronie przed słońcem – skóra ciężarnej jest bardziej wrażliwa na promieniowanie UV, co może prowadzić do powstawania przebarwień. Stosuj kremy z filtrem UV o wysokim współczynniku ochrony i unikaj długotrwałego przebywania na słońcu, zwłaszcza w godzinach największego nasłonecznienia.